【知識】「生活活動別」エクササイズ数一覧表
「３ﾒｯﾂ」以上の生活活動（身体活動量の目標の計算に含むもの）の1エクササイズの値を一覧表にしていますので、「現在の身体活動量の自己採点」や「運動指針を満たすための身体活動」の組み合わせを考える時に参考にしてください。
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●「３ﾒｯﾂ」以上の生活活動
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メッツ
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活動内容
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1エクササイズ
に 相当する時間 |
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3.0
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普通歩行（平地、67m/分、幼い子ども・犬を連れて、 買い物など）、釣り（2.5（船で座って）〜6.0（渓流フィッシング））、 屋内の掃除、家財道具の片付け、大工仕事、梱包、 ギター：ロック（立位）、車の荷物の積み下ろし、階段を下りる、 子どもの世話（立位） |
20分
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3.3
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歩行（平地、81m/分、通勤時など）、カーペット掃き、フロア掃き |
18分
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3.5
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モップ、掃除機、箱詰め作業、軽い荷物運び、 電気関係の仕事：配管工事 |
17分
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3.8
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やや速歩（平地、やや速めに＝94m/分）、床磨き、風呂掃除 |
16分
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4.0
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速歩（平地、95〜100m/分程度）、 自転車に乗る：16km/時未満、レジャー、通勤、娯楽、 子どもと遊ぶ・動物の世話（徒歩/走る、中強度）、 高齢者や障害者の介護、屋根の雪下ろし、ドラム、 車椅子を押す、子どもと遊ぶ（歩く/走る、中強度） |
15分
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4.5
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苗木の植栽、庭の草むしり、耕作、農作業：家畜に餌を与える |
13分
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5.0
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子どもと遊ぶ・動物の世話（歩く/走る、活発に）、 かなり速歩（平地、速く=107m/分） |
12分
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5.5
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芝刈り（電動芝刈り機を使って、歩きながら） |
11分
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6.0
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家具、家財道具の移動・運搬、スコップで雪かきをする |
10分
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8.0
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運搬（重い負荷）、農作業：干し草をまとめる、納屋の掃除、 鶏の世話、活発な活動、階段を上がる |
8分
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9.0
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荷物を運ぶ：上の階へ運ぶ |
7分
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2007年03月04日 11:01
