【参考】「運動別」エクササイズ数一覧表＜詳細＞
「３ﾒｯﾂ」以上の運動（身体活動量の目標の計算に含むもの）の1エクササイズの値を一覧表にしていますので、「現在の身体活動量の自己採点」や「運動指針を満たすための身体活動」の組み合わせを考える時に参考にしてください。
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●「３ﾒｯﾂ」以上の運動
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メッツ
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活動内容
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1エクササイズ
に 相当する時間 |
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3.0
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自転車エルゴメーター：50ワット、とても軽い運動、 ウェイトトレーニング（軽・中等度）、ボーリング、フリスビー、 バレーボール |
20分 |
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3.5
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体操（家で、軽・中等度）、 ゴルフ（カートを使って、待ち時間を除く） |
18分
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3.8
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やや速歩（平地、やや早めに=94m/分） |
16分
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4.0
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速歩（平地、95-100m/分程度）、水中運動、水中で柔軟体操、 卓球、太極拳、アクアビクス、水中体操 |
15分
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4.5
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バドミントン、ゴルフ（クラブを自分で持ち運ぶ、待ち時間を除く） |
13分
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4.8
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バレエ、モダン、ツイスト、ジャズ、タップ |
13分
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5.0
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ソフトボールまたは野球、子どもの遊び（石蹴り、ドッジボール、 遊戯具、ビー玉遊びなど）、かなり速歩（平地、速く=107m/分） |
12分
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5.5
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自転車エルゴメーター：100ワット、軽い運動 |
11分
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6.0
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ウェイトトレーニング（高強度、パワーリフティング、 ボディビル）、美容体操、ジャズダンス、バスケットボール、 ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下）、 スイミング：ゆっくりとしたスクロール |
10分
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6.5
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エアロビクス |
9分
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7.0
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ジョギング、サッカー、テニス、水泳：背泳、スケート、スキー |
9分
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7.5
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山を登る：約1〜2kgの荷物を背負って |
8分
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8.0
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サイクリング（約20km/時）、ランニング：134m/分、 水泳：クロール・ゆっくり（約45m/分）・軽度〜中強度 |
8分
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10.0
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ランニング：161m/分、柔道、柔術、空手、キックボクシング、 テコンドー、ラグビー、水泳：平泳ぎ |
6分
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11.0
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水泳：バタフライ：クロール・速い（約70m/分）、活発な活動 |
5分
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15.0
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ランニング：階段を上がる |
4分
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2007年01月04日 10:24
